Jak na zdravou snídani, která podpoří hubnutí?
Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. No, nevím…Myslím si, že každé jídlo během dne je důležité. Přesto souhlasím s tím, že snídaně je start do celého dne. Když odbydeš snídani, budeš mít pravděpodobně hlad celý den, chutě na sladké a budeš ve škole usínat.
Snídaně ti musí dodat bílkoviny, aby ti rostly svaly. Musí ti dát správné sacharidy, abys měla energii na učení a na blbnutí. Musí ti dat zdravé tuky. Měla by ale také obsahovat něco přirozeně čerstvého, jako je ovoce nebo zelenina, aby ti dodala i enzymy, vitamíny a vlákninu. Navíc by neměla zásadně překyselovat tělo.
No a jak z toho ven?
Podle komentářů u minulého článku Hubnutí pro holky je vidět, že o stravování máte velký zájem. To je super a moc mě to těší. Dokonce se snažíte myslet zdravě a většinou i snídáte. Sice ne pokaždé to správné jídlo, ale to nějak doladíme.
Musím tě ale upozornit, že se jedná o univerzální návod na jídelníček, který nemusí každému vyhovovat. Vždycky poslouchej hlas svého těla. Nejdůležitější je, že se při každé změně musíš cítit dobře. Nesmíš mít hlad a jídlo ti musí chutnat.
Snídaně na sladko – jogurty, mléko, vločky, křupínky, ovoce 
Nejčastěji snídáte jogurty, mléko a k tomu křupinky, vločky, müsli. Pokud ti tato snídaně chutná, pokračuj v ní, jen se ji pokusíme doladit do zdravé a vyvážené podoby. Naprosto vůbec nejsem zastáncem pití mléka a požívání některých mléčných výrobků. Mléko je pro většinu lidí nestravitelné. Zahleňuje tělo a je příčinou mnoha zdravotních problémů. Na toto téma již připravuji velice zajímavý článek. Třeba konkrétně akné po vynechání mléka a mléčných výrobků naprosto viditelně mizí. Možná jsi to na sobě již sama pozorovala.
No a čím zdravým tedy cereálie zalít? Na první místo bych řadila nějaké rostlinné mléko. Rýžové, obilné (recept) , mandlové (recept), sójové. Můžeš si ho udělat i doma nebo ho koupit v obchodě. Naštěstí dnes už je nabídka velice široká. Další v pořadí by přicházel na řadu jogurt. Jedná se o kysaný výrobek a je pro tělo lépe stravitelný než mléko. Když ale jogurt tak jen čistě bílý kolem 3% tuku. Naprosto zapomeň na veškeré ochucené jogurty. Jsou většinou plné éček, chemie, cukru nebo umělých sladidel a z ovoce je tam naprosté minimum. Takže použij obyčejný bílý neslazený jogurt.
A co cereálie, křupinky, kuličky a müsli? Jestli chceš jíst zdravě, tak vynech ty klasické, slazené z běžného obchodu. Já bych vybrala nějaké co nejvíce celozrnné. Musí mít tedy na krabici napsáno slovo celozrnné. Když budeš volit müsli, tak zase zapomeň na to klasické, plné cukru, sušeného ovoce a ztužených tuků. Volila bych obyčejné vločky, müsli s ořechy bez doplněného cukru.
Aby byla snídaně kompletní, musíme přidat ještě něco tzv. čerstvého, živého, „raw“. Stačí jeden kus ovoce, klidně banánu, jablka, hrušky, borůvek, malin. Nedávej ale více. Ovoce je zdrojem cukru a je lepší ho ve stravě omezovat. To neznamená vyřazovat! Ovoce je potřebné. Navíc ti celou snídani osladí a nemělo by už být potřeba jídlo doslazovat.
Snídaně na slano – pečivo s nějakou bílkovinou, zelenina
Já osobně mám mnohem radši snídani takzvaně na slano. To znamená pečivo, nějaká bílkovina a k tomu kus zeleniny. Tento druh snídaně doporučuji i klientům. Naásledně mi potvrzují, že mají menší chutě na sladké a lépe hubnou. Ale opět, každý je jiný a je i mnoho lidí, kteří hubnou právě s vločkami a jogurtem. Vyzkoušej obě varianty a pozoruj, co ti více vyhovuje.
Složení snídaně na slano má mít stejný princip jako na sladko. Nějaká příloha nejlépe v podobě celozrnného pečiva. A tím myslím co nejvíce celozrnného. Jestli tvoje mamka chodí nakupovat do zdravé výživy, popros ji, ať ti koupí pravý celozrnný žitný chléb s žitným kváskem. To je TOP chléb. Pro hubnutí a zdraví je to nejlepší ze všech druhů pečiva. V běžném obchodě ho asi nekoupíš, nebo alespoň v Pardubicích jsem ho nikde neobjevila. Pokud tuto možnost nemáš, kup si co nejvíce celozrnné pečivo z klasického marketu. Použít můžeš také knäckebroty. Mně ale po ránu nechutnají, jsou moc suché, ale zase někteří klienti je upřednostňují.
Tím jsme vyřešili přílohu a teď musíme zařadit bílkovinu. Můžeš si dát šunku, vajíčko, sýr (ne tavený – to je docela chemické zvěrstvo) nebo žervé, třeba i domácí z našeho receptu. Na snídani jsou výborné i různé pomazánky – luštěninové, rybičkové, vajíčkové, tvarohové nebo z tofu, dělané v co nejzdravější podobě.
K snídani naslano přidáš ještě kus zeleniny. Ledový salát, papriku, okurku, prostě co doma objevíš. Na zeleninu ke snídani je málo lidí zvyklých, vyzkoušej ji. Začni po kousíčku, pár plátků okurky, pár listů salátu. I při snídani má zelenina důležitou a nenahraditelnou úlohu pro správné trávení.
Ráno je potřeba také něco k pití. Nejlépe bylinkový čaj nebo obyčejnou vodu s citrónem. Pokus se vynechat mléko, kakao, kávu. černé a ovocné čaje. Výborný je také teď v zimě třeba čaj z čerstvého zázvoru.
Jak jsi na tom se svojí snídaní? Povedly se ti nějaké změny? Máš více energie?
V příštím článku probereme dopolední svačinu. Napiš mi, co svačíš a jestli ti to stačí. Podle dotazů pak připravím další článek zaměřený na svačinky.
Hanka
Dobrý den chtěla jste vědět co svačím. Velice často svačím čokoládovou bulku a opoledne to co doma najdu
Dobrý den nově jsem začala sledovat vaši stránku a velice mě zaujala .Přečetla jsem si první kapitolu a chystám se na druhou . Budu se řídit vašemi radami a pak možná shodím nějaká ta přebitečná kyla. Tyto stránky se mi velice líbí . Děkuji za ně
Aha, já že tu radíte ke svačinám i ovoce, tak jsem myslela, že je ton správné v kombinaci s oříškami. Ano sojovy protein min 1 lžíci do kaše dávám + chia seminka. Vyzkouším již někdy i vaši radu a dám si k snídani slané jídlo. Děkuji
Ovoce by mělo 1 – 2x denně. Pokud ale přetrvávají chutě na sladké, je lepší ho omezovat na max 1x denně. Napiš, jak se daří.
Dobrý den, tak jsem si dneska dala jeden a půl platku žitného chleba s dvěmi vejci a přišlo mi že mám dříve hlad na další jídlo po 2-3 hodinách, ne po třech jako s kašemi nebo mussli. Jak se dělá ovesná kaše na slano prosím? To slyším prvně.Děkuji
Stačí dát do google „ovesná kaše na slano“ a vyběhne spousta receptů. Půl krajíčku chleba bude málo. Také je potřeba přidat zeleninu a kousek tuku.
jinak bych chtěla říct, že se mi opravdu líbí, že tu radíte dětem zdarma. Vaše příspěvky mi připadají dost přínosné a celkově se mi vaše stránka a činnost moc líbí:-) Vážíme si toho, jen tak dál.
Děkuji 🙂
Ahoj, můžete mi prosím poradit? Mám již výživového poradce, který mi radil, ale asi mi jeho plán úplně nevyhovuje, protože už se přes třičtvrtě roku snažím hubnout a výsledky jsou naprosto minimální. Snažím se každý den mít nějaký pohyb, chodím běhat, cvičit nebo jezdím na kole, 1-2 x týdně tancuji, hodně chodím pěšky. Snídám každé ráno ovesnou kaši domácí výroby a večeře se snažím dělat saláty s obilovinami (pohanka, kuskus, bulgur, luštěniny) a nějakou bílkovinou – tofu. Snažím se jíst hodně bílkovin, když hodně sportuji dokonce mám i protein v prášku, který přidávám do snídaní. A občas si dělám gainer po tréninku. Přes den mívám často chutě na sladké a třeba si dám řádek čokolády a odpolední svačinu mívám sladkou. Říkám si, že to pak večer vyběhám. Můžete mi prosím poradit, co dělám špatně? Děkuji moc, Pája
Ahoj. Nepíšeš, kolik Ti je let? A kolik vážíš a měříš?
je mi 22 let, vážím 68 kg a měřím 160 cm
Doporučila bych Ti vyzkoušet jíst snídani tzv. na slano. Tedy celozrnný žítný chléb a k tomu bílkovinu – vejce, sýr, šunku, tofu atd. A ještě kousek zeleniny. Případně i třeba kaši na slano. U většiny lidí po sladké snídani převládá chuť na sladké po celý den. Vyzkoušej a dej vědět, jak se cítíš. 🙂
Děkuji moc, ale bojím se, že pak nebudu mít za ten den dostatek bílkovin, když si budu dávat jen plátek šunky, nebo sýra. Přece jen v kaši je bílkovin více. Já tu kaši vůbec nesladím, pouze jen ovocem. Jinak jsem vynechala sladké svačiny a dávám si místo toho kousek ovoce a oříšky. A zjistila jsem, že když jsem do snídaně přidala pár oříšků a vynechala trochu sladkého, tak tolik chutě na sladké už nemám. navíc se snažím jíst každé tři hodiny jak tu radíte. Dříve jsem si třeba něco uzobla i za kratší dobu. Hlavně jsem si myslela, že si to můžu dát když to poté vycvičím, ale prý to tak neplatí. Bílkoviny si snažím hlídat, protože jak hodně cvičím, stávalo se mi, že jsem hubla na svalech a nechápala jsem proč. Děkuji za odpověď
Šunky nebo sýru je potřeba dát si mnohem více než jen jeden plátek. Vajíčka také minimálně 2 kusy. On je problem právě i v ovoci, se kterým by se mělo hodně šetřit. Pokud si chceš dělat domácí kaše, asi bych je doplnila nějakým proteinem ( rýžovým, konopným, syrovátkovým atd.) A z ovoce vyzkoušej jen to s nejmenším nožstvím cukru – tedy bobule – borůvky, maliny, ostružiny . I sladké ovoce vyvolává chutě na sladké.
Ahoj,chtěla jsem se zeptat jestli vadí když si na snídani dávám ovocný salát ale mám v něm místo bílého jogurtu zakysanou smetanu..☺
Ahoj. Mnohem vhodnější je bílý jogurt. A ještě bych do salátu přidala nějaké mandle nebo jiné oříšky či semínka.
Ahoj, chtěla by jsem se zeptat jestli vadí že si dávám na snídání rohlík+lučinu? A mohla by jsem si dávat na snídani chleba s vajíčkem natvrdo? Nechci říkat mamce že chci zhubnout, ona by mě stejně nepodpořila. Je mi 13 let a měřím 154 cm a vážím 56 kg. Jsem hodně tlustá hlavně na břichu, stehnech a pažích. Tak by jsem se tě chtěla ještě poprosit o video podle kterého by jsem cvičila na tyhle 3 části těla. Taky jsem si všimla že se mi tvoří „2 brada“ a nevím co s tím. Dneska jsem si přečetla tvoje články a budu se snažit s tím něco udělat. Myslím že zhubnout aspon do konce léta už nestihnu alespon do příštího léta. Hodně mě inspiroval můj praděda, který mi říká že jsem tlustá. Neříká mi to uplně přímo ale vyditelně to naznačuje, že by to došlo i hloupému. V mé rodině jsou lidé, kterí se pohybuji v mém věku hubení. Ne doslova ale nejsou tlustí jako já. A když jdeme třeba do bazénu tak se mezi nimi stydím protože jsem tlustá a musím si přikrývat břicho ručníkem. Hodně trpím tím že jsem tlustá. Pokaždé když už se rozhodnu začít cvičit, tak mi to vydrží asi tak dva týdny a pak u mě to nebaví. Moc ti děkuju za rady 🙂
Ahoj Nikčo, popros mamku,ať raději kupuje tmavé rohlíky nebo nejlépe žitný chléb. K tomu si dávej třeba lučinu, vajíčka, sýry, šunku a nejlépe ještě kousek zeleniny. Je bezva, že na nad jídlem přemýšlíš, uvidíš, že to zvládneš. Velkou změnu uděláš i jen tím, že začneš pít obyčejnou čistou vodu, místo sladkých pití. Kdyžtak zase napiš. H.
Ahoj,potřebuji poradit:jak,kdy a co mám cvičit na zpevnění břicha a zadečku abych za co nejkračí dobu měla zpevněné tělo?Předem děkuji a moc chválím články XD Betinka
Ahoj, na youtube je jistě mnoho videí. Také v naší letní výzvě, jich je dost zveřejněných – https://www.receptynahubnuti.cz/letni-vyzva-ploche-brisko/ . Případně můžeš vstoupit do výzvy splauj tuky, kde jsou videa od naší fitness trenérky – https://www.receptynahubnuti.cz/30-denni-vyzva-spaluj-tuky/
Dobrý den, snažím se najet na vaší dietu ale pořád mám chuť na sladké. Nevíte jak se toho zbavím ???? Děkuji Elinka
Pokud jsou chutě na sladké, je jídlo špatně sestavené. Budou v něm chybět bílkoviny a bude tam nadbytek špatných sacharidů. Nebo bude celkově jídla málo. 🙂
Dobrý den, chtěla bych znát Váš názor na ovesnou kaši ke snídani. Někde píší, že je vhodná a někde zase ne.
Ono je vždy potřeba se na to podívat z více stran. Pokud je ovesná kaše domácí výroby, pak je spíše vhodná. Problém by mohl nastat třeba u alergiků, ekzematiků atd, kde je vhodnější oves omezovat.
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli nevadí když v školním roce snídám bílý jogurt s müsli a ovocem a k svačině si dam např. celozrnný chleba nebo housku s lučinou a k tomu kus papriky nebo jiné zeleniny. De mi o to jestli není problém když si dam menší snídani (okolo 7hod. ) a větší svačinu(10hod.), pokud ano snažila bych se to v školním roce změnit…:) Děkuji Monča
Ahoj, vhodnější je mít větší snídani a menší vačinu. Ale pokud Ti to vyhovuje a nemáš nadváhu, tak to nevadí. Hezký den a děkuji za dotaz.
Dobrý den já osobně myslím že vážím trochu moc je mi 11 let vážím 43 kg měřím 152 cm 4x týdně hraji tenis 2x týdně hraji divadlo. Děkuji Eli
Myslím, že je váha v pořádku. Je skvělé, že sportuješ :-).
Moc děkuji někdy se mi treninky zvyšují i na 5x týdně jako třeba tento týden
Dobry den, chtela bych se zeptat jestli nevadi kdyz si sojove mleko ochutim kokosem. A potom casto snidam nebo mam ke svacine bio jugurt ale je ovocny tak jestli bych nemela jist radeji cisty. A chtela bych se zeptat jestli byste mi neporadila co je tak nejlepsi jidlo k veceri nejsem si moc jista svimi veceremi. Casto vecerim knackebrot se zeleninu. Dekuji Terry
Ahoj Terry, sójové mléko s kokosem je dobrá varianta 🙂 Z jogurtů se mi více líbí bílý jogurt s čerstvým ovocem, než ta ovocná varianta. I tak bych jogurty šetřila a zařazovala je cca 3-4x týdně.
Mám ještě jeden dotaz ohledně snídaní 🙂 .. Objevila jsem bio celozrnne lupínky pšeničné tak jestli bych si je mohla dávat s mliken jelikoz mam problemy rano snidat tak abych do sebe alespoň neco dostala a mam strach je jist protože moje zkusenosti sice a kukuricnyma lupinkama ale bojím se abych nepribrala 🙂 ..predem děkuji 🙂
Doporučila bych raději kombinaci s bílým jogurtem.
Dobrý večer, je mi 18 let, vážím 55 kg a měřím 167 cm. Už se nějakou dobu zajímám o zdravou výživu, snažím se jíst pravidelně a správně, cvičím videa Jillian Michaels a pokaždé když se mi naskytne příležitost, zařadím nějakou další sportovní aktivitu (tancuji, chodím plavat,..). Chtěla by jsem ještě schodit pár kil a poté nabrat nějaké to svalstvo. Váš blog se mi moc líbí, dozvěděla jsem se zde plno nových věcí, a tak věřím v to, že mi pomůžete najít řešení mého problému. Studuji 40 km od domova, tudíž jsem na intru. Vůbec mi tam ale nevyhovuje celý režim. Na snídaních máme na výběr z bílého pečiva, paštik, marmelád, tavených sýrů, máslíček a podobných věcí, kterých už jsem se vzdala a ovesných vloček buď s mlékem nebo s bílým jogurtem, u kterého ale vůbec neznám jeho složení, jelikož nám ho podávají ve velké míse, ze které si nabíráme. Občas dostaneme navíc jablko, pomeranč nebo 20 cm dlouhou okurku, ale to je celý výběr.. Ze zoufalosti tedy každé ráno snídám bílý jogurt+ovesné vločky, a nějaké to ovoce (když zrovna je). Jako dopolední svačinku si většinou kupuji ovoce nebo celozrnný rohlík, ke kterému si dokoupím okurku, protože tu prostě miluji. Na obědy ve škole jsem chodit přestala. Vaří chutně, ale tvoří výběr buď nějaké omáčky s knedlíky nebo sladká jídla. Navíc naše jídelna prý ani nedodržuje nějaké ty normy, které dodržovat mají a celkově vaří hodně nezdravě. Tady bych chtěla položit první dotaz: Čím mám nahrazovat školní obědy? Na intru máme k dispozici kuchyňku, ale jelikož bych si vyvařovala sama, musela by jsem nakoupené jídlo jíst celý týden, než bych ho snědla (mám namysli třeba těstoviny apod.). Odpolední svačiny si také kupuji, večeře jsou ale další problém.. Intr také nevaří špatně, ale opět jsou na výběr omáčky s knedlíkem, sladká jídla a když už je nějaký zeleninový salát, spočívá v tom, že nám kuchařky na talíř nakrájí dvě rajčata, přihodí list ledového salátu a polijí nějakým olejem, který nikomu nechutná. Včetně výběrů mi hrozně vadí, že mi časově nevychází rozložení jídel. Chápu, že na nás s večeří nemůžou čekat tři hodiny, ale když chci stíhat večeře, nezbývá mi moc času na cvičení a nebo musím čekat, až bude na klubovně, kde cvičím vůbec volno. Už jsem se smířila s tím, že když chci každý den zeleninu nebo ovoce, musím každý ten den jít nakoupit aby mi hlavně ta zelenina vydržela. A to už ani nemluvě o jogurtech. Ale už jsem zoufalá z toho přemýšlení, co si dnes koupím místo oběda, z toho, že každý den snídám to samé a vypočítávání času, jestli stihnu cvičit tak dlouho, jak chci. V jednom komentáři jste psala, že i Vy jste byla na intru, tudíž mi určitě aspoň trochu rozumíte. Dokupování jídel je pro mě finančně náročné, momentálně ale vůbec nevím, jak z mé situace ven. Byla by jsem moc vděčná za jakoukoliv Vaši radu. Hrozně mě mrzí, že když už se snažím pořádně cvičit, nedokážu se na intru správně stravovat. Předem mockrát děkuji za odpověď a přeji krásný zbytek dne. Kačka
Dobrý den.. Přemýšlím nad tím jestli jsem udělala dobře, když jsem si na snídani vzala míchané vajíčka (2 bílky, 1 žloutek) s trochou nakrájené šunky, smažené na trošce másla, mírně dochucené kečupem a s okurkem, rajčetem a černým rohlíkem (polovina) … Je to zdravé? Nebo bych to měla raději příště vynechat? Děkuju A druhá otázka.. Měla jsem v 9 snidani, pak si ve 12 dám oběd, odpoledne 2 malé svačinky a večeři. Je to moc špatné? Protože vím že by se měla střídat velká a malá porce.. Děkuju..
Ahoj Kiko, ve vajíčkách nevidím problém. Doporučuji i 2 celá vejce, žloutek má mnoho důležitých živin. Vyřadila bych ale ten kečup. Z pohledu zdraví by bylo nejlepší mít vejce z domácího chovu a místo tmavého rohlíku si dát pravý žitný chléb s žitným kváskem. I dvě malé svačinky mohou být správně, pokud jíš večeři například déle a nebo odpoledne sportuješ.
Dobrý večer jedla jsem tak jak radíte ale vydrželo mi to jen týden pak už to nešlo!!!!!
Nevadí, příště Ti to vydrží déle 🙂
A jsou zdrave polystyrenove chlebicky?
Jsou mnohem lepsi nez bile rohliky.
Ale když maminka upece neco sladkeho a ja si nevemu je ji to moc lito . A jednouzacas si vzit musim jak moc to vadí?
Jednou za cas to opravdu nevadi 🙂
co mám dělat abych schodila pár kyl??????
Ve tvem veku nevidim duvod k hubnuti. Zamer se na to, aby jsi jedla zdrave potraviny a nejedla sladke a fast foody. Jez ke kazdemu jidlu zeleninu a pij co nejvice jen cistou vodu. Tak tve telo bude prirozene spravne rust a nebude ukladat tuk. Mnoho rad na zdravy jidelnicek najdes na techto strankach. Nezapomen take na cviceni a pohyb venku. Hezky den.
Dobrý den je mi11 a vážím 36.8 není to na mě trochu moc?
Nenapsala jsi svoji vysku. Ale i tak myslim, ze by tato vaha mela byt naprosto v poradku.
Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Vstávám do školy v 5:30 protože jezdím autobusem už v 6:25 takže snídám nějak po půl 6, dopoledne si dávám dvě svačiny po třech hodinych a pak až teprve mám oběd okolo půl 4 protože přijíždím domů něco po 3 a pak mam okolo půl 7 večeři. A ted tedy ten dotaz jestli to takhle nevadí, jestli to mám nějak změnit nebo časově upravit. Děkuji za radu 🙂
Ahoj Markéto. Pokud ti to tak vyhovuje, tak v tom pokračuj. Můžeš také vyzkoušet vhodnější variantu, vzít si oběd sebou do školy. Je mnoho věcí, které se dají sníst ve studené podobě. Důležité je dodržet složení – bílkoviny, sacharidy, zelenina. Hezký den a je super, že se snažíš 🙂
Ahoj, čtu tady, že bych neměla pít černé a ovocné čaje… Chci se zeptat, jak je na tom matte? To můžu nebo je to ještě horší? Jinak svělý blog !! 🙂
Osobně s čajem maté zkušenosti nemám. Ale podívejme se na to selským rozumem. Pokud máš dostatečný pitný režim v podobě čisté vody a občas to proložíš čajem Mate, navíc když Ti chutná, tak proč ho nezařadit. To samé by platilo i u ovocného nebo černého čaje. Převládat by prostě měla obyčejná pitná voda. Pokud by jsi čaj Maté pojala jako zázrak na hubnutí a pila ho často, tak s tím bych spíše nesouhlasila. Hezký den a díky za pochválení blogu 🙂
Dobrý večer, snídám mléko (buď odtučněné nebo polotučné) a k tomu műsli z Alberta (je to přímo od nich). Snídaně mi vydrží zhruba na ty 3 hodiny. Je to zdravé? děkuji
Ahoj Iwulii. Ono je potřeba se na otázku zdravého jídla podívat z mnoha úhlů. Pokud ti tato snídaně vyhovuje, nemáš nadváhu a ani žádné zdravotní problémy, pak v ní asi můžeš pokračovat. Já bych si ji ale už nedala a ani bych ji moc nedoporučovala. Mléko navíc to krabicové naprosto vůbec neuznávám. Více v článku o mléku. u műsli bych musela znát přesné složení, ale nevěřím, že neobsahuje hodně cukrů a ztužených tuků. Za zdravější variantu bych považovala bílý jogurt místo mléka. Vločky s ořechy a čerstvým ovocem místo műsli.
Ale když se ráno pořádně nenasnídám, tak mam hlad po 20 minutách :/ Tak tedy snídaně: mysli s ovocem a mlíkem..množství přibližně 80g + odstředěné mléko, jeden větší banán nebo jablko. To snídám v poslední době teď. Nebo si dávám žervé s pažitkou a to na 3 menší krajíce celozrného chleba. 🙁 No u tý svačiny mám vždycky hodinovou pauzu 😀 já sed snažím nesvačit ve škole každou přestávku, ale jak všichni jedi a asi jak se nudim, tak prostě mi to tam do ty pusy jde samo. Takže myslíte, že je lepší v tý škole trpět hladem a vydržet to? Pravidlo 3 hodin se snažím dodržet, ale je to boj :/
Přečti si pořádně článek o snídaních. Musli by mělo být jen pravé neslazené a místo mléka bílý jogurt ( NE nízkotučný). S mlékem a abyčejným musli je celkem jasné, že musíš mít hlad a chutě.
Tak tedy dobře. Pochopila bych kdyby mi váha zůstala a že se mi všechno zvedlo, na prd. Jinak hlad stále přetrvává. Ráno se fakt naperu že myslim, že puknu. Ale jakmile přijdu do školy, tak dobrý dobrý, ale po první hodině si hned musim něco dát. I klidně jenom banán a tak. Jak jsem ve škole a asi se nudim nebo nevim, tak jim každou přestavku, cože je každou hodinu :/ ale samý zdravý věci 🙂 pár oříšků, ovoce nebo zeleninu, tmavý chléb s žervé nebo šunkou a sýrem a pak i třeba nějakou přesnídávku. Když jsem doma, tak nemam potřebu jíst skoro vůbec. :/
Nemůžeš se ráno naprat, pak se opravdu přecpáváš. Co tedy snídáš? Přesné množství? Není ani dobré stále ve škole jíst. I když to jsou zdravé potraviny, tak je potřeba mít pauzu. Jinak bohužel můžeš tloustnout. Mysli na pravidlo 3 hodin.
Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu ohledně mého jídelníčku. Co je na něm špatně, popřípadě jak to změnit, abych mohla zhubnout. Můj jídelníček například dnes vypadal: snídaně: 6.30-houska se slunečnicovými semínky a máslem svačina: 9.30-lněný rohlík s paprikovým sýrem(mazacím) oběd: 11.20-kuskus s kuřecím masem (každý den jím obědy ve školní jídelně) svačina:15.30-jogurt meruňkový, lněný rohlík, kafe večeře: 18.30-chleba s máslem a kuřecí lázeňskou šunkou, rajče Vždy se snažím hubnout, ale nakonec to stejně poruším nějakým přejezením-neodolám sušenkám (Mila, Snickers, Twix,…) a vše je ztraceno…pak si ještě řeknu, že když už jsem to takhle zkazila, tak na to celkově kašlu a přejídám se celý den(několik chlebů s máslem, rohlíky, velké porce,..) a druhý den, vlastně ještě celý následující týden mám obrovské břicho…nafouklé a ještě s pár kily nahoře a jen při pohledu na něj mě přechází jakákoli chuť do dalšího hubnutí s tím, že to opět pokazím a když to zkusím, stejně to tak dopadne. Nedokážu se udržet. Nemáte nějakou radu, jak tomu zabránit? Děkuji za odpověď, Lucie.
Ahoj Luciee, v jídelníčku vidím chyby v častém pojídání pečiva a v používání nevhodných surovin. Už i ve snídani máš chyby – prostuduj si článek a poznáš, že ti chybí při snídani bílkovina a zelenina. Na pečivo si dej dostatek nějaké bílkviny – luštěninové pomazánky, sýr, šunku a jiné. A přidej kus zeleniny. Svačinky a další jídla probereme příště. Když tvé jídlo není vyvážené, je pak jasné, že máš chutě na sladké. Proto je potřeba, aby ve složení jídla nic nechybělo. Důležité je tedy jít na to postupně a poctivě. Zační správnou snídaní a postupně se posunuj dál 🙂
Dobrý den. Tak jsem se po ttýdnu zvazila a zdesila jsem se, když jsem videla ze jsem pribrala o 3dkg (vim není to moc ale stejne) tuk se mi o trochu zvedl, sval mi ubyl a to jsem dost cvičila. Jsem z toho nestastna a nevím co mám 🙁 jedu podle vašich rad, všechny jidla jsem jefla z vasi stránky a prostě nic…kde je problém? 🙁
Ahoj Káťo, jestli jsi přibrala 30g, tak to naprosto neřeš. Domácí váhy jsou velice nepřesné a nikdy tě nezváží správně. Nech všemu čas. Jak jsi na tom s dopoledním hladem? Ještě máš po snídani hlad? Co tedy svačíš?
Taky jsem si nejdřív myslela, že tloustnu, ale dnes po 14 dnech od pravidelnosti mám 1 kg dole. Tak si z toho nic nedělej a pokračuj. Mě to všechno hrozně baví a myslím, že tentokrát fakt zhubnu 🙂
Moc hezké Marci. Každé kilo dole potěší 🙂
Obvykle ke snídani mám vločky s jogurtem, přidávám med a někdy mandle a k tomu pomerančový džus ( vybírám si 100% tak aby nebyl z koncentrátu) je vhodný ten džus? A ke svačině mám někdy musli tyčinky s oříšky( není to přímo musli ale jsou v ní ořechy), nebo pečivo se salámem.. obvykle svačím ve škole a i když bych měla v 10 jíst, nemám hlad kolem desáté 🙁 a jím až třeba kolem půl 12 h. Také bych se chtěla zeptat jak je to s večeří? někdy slyším, jíst nejpozději v 6 a někdy 3 hodiny před spaním. ..
Ahoj, kupované džusy nikdy nenahradí pravý fresh džus. Je v něm již zničena většina přirozených vitamínů a stává se s píše zdrojem cukru ( protože ovoce má cukr). Raději bych ho volila v naředěné formě a nebo ho vynechat a přidar kus čerstvého ovoce. Svačinu by sis měla uhlídat po těch třech hodinách. Možná máš třeba velkou snídani a jsi pak tzv. přecpaná :-). Večeře by měla být 3 hodiny před spánkem.
Dobrý den 🙂 četla jsem že nejsou zdravé tavené sýry ani ty nízkotučné nejsou vubec vhodné..je vhodná např: lučina nadýchaná s pažitkou a gervais ? 🙂 Popř: dopořučila by jste mi vaše oblíbené mnamky na chleba? 🙂 dekuji
A ještě mohu toto vyměnit za pečivo? http://www.energyvita.cz/knackebrot-zitny-250g-racio/d-70888/
Ano, kneckebroty tohoto složení (Celozrnná žitná mouka 97%, žitná mouka, sůl ), můžeš v pohodě použít. Neobsahují nic nevhodného a jsou bez éček 🙂
Tavené sýry jsou opravdu naprosto nevhodné a nezdravé. Když bych šla do toho nejdzravějšího tak na namazání bych volila lučinu ( nejlépe tu kostku bez příchutě – jako jedna z mála je opravdu bez doplněných éček). ochutit si ji můžeš čerstvou pažitkou :-). Nebo si udělej lučinu domácí. Přesto tebou uvedené výrobky patří k těm lepším a určitě jsou mnohem vhodnější než tavené sýry. Já sama používám i různé pomazánky z tofu nebo z luštěnin. Buď domácí nebo kupované ze zdravé výživy. Nebo můžeš použít i obyčejné máslo. Mám ale na mysli klasické máslo, néé nějaké margaríny a rostlinné tuky.
Dobrý den, už jsem se tu jednou dotazovala ohledně stravování v 1. díle a nedá mi to a píši znovu. Po přečtení Vašeho prvního příspěvku mě to donutilo se hodně nad stravováním zamyslet. Začala jsem pravidelně snídat (což jsem nedělala snad celých 21 let svého života 😀 ) a dost mi to pomohlo – snídám bílý neslazený jogurt, do toho nasypu ovesné vločky, k tomu půlku jablka nebo banánu. Dále pak jím každé tři hod. podle vašich rad a hlídám si, abych nahradila bílé pečivo celozrnným, zařadila více zeleniny atd. Obědy jídávám klasické domácí, jen menší porce a ne tolik příloh (ubrala jsem knedlík 😀 ). Dále jsem začala pít více tekutin, většinou čistá voda, protože jsem na ni víceméně zvyklá, některé ráno si dám kávu bez cukru a mléka. Výsledek je takový, že nemám záchvaty hladu a to ani večer, přešla chuť na sladké, a když mám chuť si něčeho zobnout, dám si slunečnicová semínka. A opravdu jsem zhubla a to i přesto, že jsem tomu moc nevěřila, protože mi přišlo že jím víc (5x denně), dříve to bylo jen 2x-3x, neuměla jsem si to rozvrhnout a udělat si čas. A zhubla jsem 🙂 sice na kg nevím, protože jsem se nevážila, ale pozoruju to na volnějším oblečení, takže pár kil to asi bude a sem opravdu moc ráda 🙂 Chtěla bych vám poděkovat za první hec se sebou něco dělat a snad můj příspěvek dodá chuť i ostatním slečnám a přesvědčí je, že toho opravdu funguje a žádný diety a hladovění vám na dlouho nepomůžou. A přidat pohyb. Prodloužila jsem procházky se psem a kvůli každýmu kilometru nelezu za volant 🙂 Přeji hezký den a děkuji 🙂
Ahoj Americo, děkuji za nádherný a pro všechny motivační příspěvek. Kéž by všichni pochopili, jak je hubnutí jednoduché, chutné a zábavné :-). Občas na snídani vyměň jogurt za nějaké rostlinné mléko a i vločky můžeš prostřídávat. Aby jsi docílila nějakou pestrost. Ale jinak jsou tvé změny vynikající. Gratuluji a těším se na další zprávy.
Dobrý den, týden snídám podle Vašich rad a jsem překvapená, že mi to vyhovuje. Naučila jsem se jíst vločky asi 70g, bílý jogurt a přidávám banán nebo jiné ovoce. A ještě přidávám plátky mandlí. Jeto mňamka.
Ahoj marci, tak to je skvělé, že ti snídaně vyhovuje. Základ zdravého hubnutí je, že si musíš jídlo užívat a musí ti chutnat. Pak to totiž nebereš jako dietu, ale jako nový výživový směr. Občas vyzkoušej vyměnit jogurt za nějaké rostlinné mléko – obilné, mandlové, rýžové. Tím si ještě ulevíš od každodenního pojídání mléčných výrobků a tvoje tělo ti hodně poděkuje. Držím ti palečky 🙂
Vajíčka jsou bezva nápad, to mě ani nenapadlo 🙂 a ještě se chci zeptat, jestli mužu jíst čajstěji než po 3 hodinách. Třeba po snídani mam třeba po hodce po dvou už hlad, tak si něco dám, třeba jablko, raciolky a tak.. nevadí to? ..
Snidane by prave mela byt tak dostacujici, aby jsi jedla az po trech hodinach. Vyzkousej pridat ty bilkoviny. Oni totiz mnohem vice zasyti. Tak zvane uzobavani je docela nevhodne.
Děkuji za info o kefíru 🙂 jinak když chodim do školy tak snídam ty jogurty, ale jak jsem četla, tak ty moje slazený, kuličky a tak nejsou správn volba. Tak od sobotu jím to domácí žervé (z vaší stranky-moc výborný) s pažitkou a dam si k tomu 3 kostky tmavýho chleba plus i pár koleček okurky. Ale furt mám pocit že mám málo. Třeba za hodinu mám opět hlad, ale snažím se dodržovat pravidlo 3 hodin.
Toho zerve si dej dostatek mela by jsi mit na snidani celou porci z jednoho jogurtu. Muzes pridat jeste vice zeleniny. Dulezite je jist pomalu. Jidlo poradne zvykat. Pokud i tak bude hlad, tak pridej navic treba jeste kus syru, sunky,tofu. Nebo vyzkousej dat si misto zerve dve vajicka. Ta myslim zasyti nejvice.
Koukám že mé oblíbené mlíčko vyřadím, ale chci se zeptat zda kefír je špatný? třeba vanilkový nebo tak :). Jinak co se svačin týče, toho ve škole sním v podstatě hodně. A to hlavně kvůli nudě. Nemám co dělat a tak se láduju. Na množství to u mě za jeden den ve škole dělá cca: 3-4 rohlíky ( většinou pivní :/ ) tak 10 dkg nějakého salámu podle chuti, a dost často neuniknu vajíčkovýmu chlebíčku se salátem :/ je to lákavý a nevím jak tomu utéct. A občas tam přihodim nějakou tu sladkou tečku v podobě tyčinky. Ale od dnešního rána jedu zdravou stravu 🙂 Ráno jsem měla docela dost hlad idkyž jsem toho snědla hodně.. ale jde to 🙂 potřebuju aby se mi ten žaludek trošku zcvrkl 🙂 PS: recepty jsou super 🙂 doufám, že nějaké přibydou 🙂 Díky moc Káťa
Ahoj. Kefir je lepe stravitelny nez mleko. Nejelpsi by bylo pripravovat si kefir doma , pak opravdu obsahuje mnoho prospesnych bakterii. Ochucene kefiry bych teda moc nedoporucovala. Cukr, chemie a vysoky Glykemicky index. To radeji na prechodnou dobu do bileho kefiru pridej nejake ovoce. No, svacis docela poradne :-). Chce to najet na vyvazene jidlo. Po snidani mas hlad? Pak toho asi jis malo a nebo neco davas spatne. Co snidas? Recepty budou stale pribyvat :-).
Dobry vecer. Naucila jsem se snidat ovesne vlocky s mlekem. Vyzkousim teda to sojove. O mliku uz jsem hodne slysela, ze skodi. Mam od malicka ekzem. Ale chci se zeptat, jestli muzu jeste pridavat seminka slunecnice? Na svacinu si davam ovoce, vetsinou banan a jabko a nekdy musli tycku. Dekuji za radu.
Ahoj. Jestli trpis na ekzem a chtela by jsi jeho vyskyt zredukovat, tak vyzkousej vynechat mleko, mlecne vyrobky a lepek. Vetsina receptu tady na strankach je bezlepkova. Ke snidani seminka i orisky muzes pridavat kazdodenne.
Dobrý den, moc děkuji zase za pěkný článek. Snažím se jíst pravidelně a zítra vylepším snídani. Mám otázečku. Můžu si čaj sladit medem? A kolik si mám dát vloček? Moc děkujííí.
Ahoj. Med bych zbytecne nepouzivala. Ale vzdy je potreba se na to podivat ze dvou stran. Pokud rano caj nesladis, tak si zbytecne na med nezvykej. Pokud sladis caj cukrem, zarad misto neho radeji med a casem ho treba omezis. Vlocek si davej kolem 60 g. Nezapomen na jogurt a ovoce a mela by jsi se citit najedena. Pokud ne, tak vseho trosku pridej a nebo pridej par orechu.
ahoj. Často se doma nudim takže víc jim a 2-3 hodiny bez jídla nevidržim. (jemi 11 vážim 53kg a mam 157cm) prosim poraď mi.Předem dik
Ahoj, snaž se nenudit. Najdi si zábavu. Něco, co tě bude bavit. Třeba kreslení, zpívání, psaní, čtení, posilování, tancování prostě cokoliv.
dík,začla sem tancovat a je to super zábava